WOD (Workout Of the Day)
⚠️ El objetivo de esta página de ayuda es guiarle en la prescripción de sus ejercicios.
Dado que Hexfit es una herramienta que permite una gran libertad, nos gustaría dejar en sus manos la elección del método que más le convenga. |
Para el WOD, puedes separar el entrenamiento:
Creando programas completamente distintos.
Creando sesiones diferentes***.
Creando una única sesión separada por espacios.
***Si lo desea, puede asignarlas a días específicos en el calendario de su cliente.
Buscar ejercicios “CrossFit”
Si escribes la palabra «CrossFit» en la barra de búsqueda, encontrarás una gran variedad de ejercicios relacionados con este tipo de entrenamiento.
💡Consejo
Si quieres ver otros ejercicios en tus búsquedas, puedes modificar o agregar palabras clave. |
Conectar ejercicios (por ejemplo: circuito, superseria)
Para obtener más información sobre cómo diseñar circuitos de entrenamiento, haga clic aquí.
Para crear super series, haga clic aquí.
Cambiar el tipo de circuito
Hay varios tipos de circuitos en Hexfit. Por defecto, tendrás acceso a los circuitos «genéricos».
Para elegir un tipo específico:
Haz clic en el ícono del papel y el lápiz
Selecciona el tipo deseado en el menú que aparecerá.
También podrás agregar instrucciones a tu circuito si lo deseas.
AMRAP
As Many Rounds As Possible (As Many Reps As Possible)
Paso a paso:
Inserta un circuito en la sesión.
Elige el tipo AMRAP.
Agrega los ejercicios que desees.
Ingresa la duración total del circuito (tiempo límite) y el número de rondas que el cliente no podrá superar (ej.: 20).
Selecciona el número de repeticiones para cada ejercicio.
Ingresa la demás información necesaria, si es necesario.
💡 Astuce
Vous pouvez copier-coller les attributs d'un exercice afin de sauver du temps. |
Aplicación (cliente)
Para acceder al cronómetro, el cliente debe utilizar la reproducción automática de la sesión.
Al hacer clic en «Comenzar el circuito», se iniciará una cuenta regresiva.
A continuación, verá el número de repeticiones que debe realizar para el ejercicio en curso.
Una vez completado, podrá hacer clic en «Siguiente» (la serie quedará validada).
Debe continuar así hasta que se agote el tiempo asignado.
Luego deberá validar su sesión indicando su percepción del esfuerzo.
En el «Resumen de la sesión», el cliente podrá ver el número de rondas completadas.
Por parte del profesional, también será posible consultar esta información a través de la sección «Actividades» del expediente del cliente.
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EMOM
Every Minute On the Minute
Paso a paso:
Inserta un circuito en la sesión.
Elige el tipo EMOM.
Agrega los ejercicios que desees.
Ingresa la duración de cada ronda, así como el número de intervalos que desees.
En este ejemplo, cada ronda durará 1 minuto y habrá 5 rondas.
Selecciona el número de repeticiones para cada ejercicio.
Ingresa la demás información necesaria, si es necesario.
Aplicación (cliente)
Para acceder al cronómetro, el cliente debe utilizar la reproducción automática de la sesión.
Al hacer clic en «Comenzar el circuito», se iniciará una cuenta regresiva.
A continuación, verá el número de repeticiones que debe realizar para el ejercicio en curso.
Una vez completado, podrá hacer clic en «Siguiente» (la serie quedará validada).
El tiempo restante después de realizar el ejercicio servirá como tiempo de descanso.
Debe continuar así hasta haber completado todos los ejercicios o hasta el agotamiento.
Luego deberá validar su sesión indicando su percepción del esfuerzo.
En el «Resumen de la sesión», el cliente podrá ver el número de rondas completadas.
Por parte del profesional, también será posible consultar esta información a través de la sección «Actividades» del expediente del cliente.
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For Time / AFAP
As Fast As Possible
Incorpora un circuito a la sesión.
Elige el tipo AFAP.
Agrega los ejercicios que desees.
Ingresa el número de vueltas que se deben realizar.
Selecciona el número de repeticiones o una distancia para cada ejercicio.
Ingresa la demás información necesaria, si es necesario.
Cliente
Para acceder al cronómetro, el cliente debe utilizar la reproducción automática de la sesión.
Al hacer clic en «Comenzar el circuito», se iniciará el cronómetro.
A continuación, verá el número de repeticiones que debe realizar para el ejercicio en curso.
Una vez completado, podrá hacer clic en «Siguiente» (la serie quedará validada).
Debe continuar así hasta haber completado todos los ejercicios o hasta que se agote.
Luego deberá validar su sesión indicando su percepción del esfuerzo.
En el «Resumen de la sesión», el cliente podrá ver el tiempo total que le tomó completar su circuito.
Por parte del profesional, también será posible consultar esta información a través de las «Actividades» del expediente del cliente.
Protocolo de Tabata
Paso a paso:
Incluye un circuito en la sesión.
Selecciona el tipo «Tabata».
Agrega el ejercicio o los ejercicios que desees.
El número de rondas, la duración del ejercicio y el tiempo de descanso se agregarán automáticamente. Puedes modificarlos si lo deseas.
Ingresa la demás información necesaria según sea necesario.
❗ El protocolo Tabata es una secuencia de 8X (20 s. @ 100% intensidad / 10 s. @ 0% intensidad).
Pero puede utilizar el mismo principio para crear sus propios intervalos utilizando Hexfit. |
Escalera (Drop Set)
Desbloquea el número de repeticiones por serie haciendo clic en el candado.
Introduce el número de repeticiones deseadas en cada serie.
Añade una columna «carga» con el engranaje e introduce un número para orientar a tu cliente.
Elige el sistema de medida (kg o lb).
Series piramidales
Desbloquea el número de repeticiones por serie haciendo clic en el candado.
Introduce el número de repeticiones deseadas en cada serie.
Añade una columna «carga» con el ícono de engranaje e introduce un número para orientar a tu cliente.
Elige el sistema de medida (kg o lb).
Escalado (Scaling)
En el entrenamiento cruzado, es habitual que haya ejercicios alternativos para reducir o aumentar la dificultad de la sesión.
Para evitar añadir ejercicios a la sesión y modificar los cálculos automáticos, se recomienda crear una sesión alternativa denominada «escalado» con los ejercicios seleccionados.
El cliente podrá entonces elegir entre realizar la sesión estándar o la modificada.
Este paso es, por supuesto, opcional.