📖 Temps de lecture approximatif pour cet article : 5 minutes. |
Hexfit vous laisse beaucoup de liberté pour bâtir vos entraînements de crosstraining. Cet article vous montre comment configurer chaque format avec les circuits, et ce que votre client verra dans l'application. Les méthodes proposées sont à titre indicatif : choisissez celle qui vous convient le mieux.
🧭 Quel format voulez-vous créer?
|
Les bases : choisir le type de circuit
Tous les formats chronométrés se font avec un circuit. Par défaut, un circuit est « générique ». Pour choisir un format :
Insérez un circuit dans la séance.
Cliquez sur l'icône de papier et crayon du circuit.
Sélectionnez le type désiré dans le menu. Vous pouvez aussi ajouter des instructions au circuit.
⏱️ Le chronomètre côté client : il fonctionne seulement si le client utilise la lecture automatique de la séance. S'il ouvre ses exercices un par un, il ne verra pas de chronomètre. |
AMRAP
As Many Rounds (ou Reps) As Possible : le client fait le plus de tours possible avant la fin du temps.
Insérez un circuit et choisissez le type AMRAP.
Ajoutez les exercices.
Entrez la durée totale du circuit (le temps limite, par exemple 13 minutes).
Entrez un nombre maximum de tours que le client ne pourra pas dépasser (par exemple 20). Mettez un nombre assez élevé pour ne pas le limiter.
Entrez le nombre de répétitions de chaque exercice, puis les autres informations au besoin.
💡 Astuce : vous pouvez copier-coller les attributs d'un exercice pour sauver du temps. |
Ce que voit le client
Quand il appuie sur Commencer le circuit, un compte à rebours démarre.
Il voit le nombre de répétitions de l'exercice en cours et appuie sur Suivant une fois l'exercice fait.
Il continue jusqu'à la fin du temps, puis valide sa séance avec sa perception d'effort.
Le Résumé de la séance affiche le nombre de tours complétés. Vous le voyez aussi dans les Activités du dossier client.
Démarrage de la séance  | Résultats  |
EMOM
Every Minute On the Minute. Il existe deux types d'EMOM dans Hexfit. Choisissez le bon dans le menu, car ils ne se comportent pas de la même façon.
EMOM (une minute par tour) : à chaque intervalle, le client fait tous les exercices du circuit. Le temps restant sert de pause. | EMOM (une minute par exercice) : à chaque intervalle, le client fait un seul exercice. Le temps restant sert de pause, puis il passe à l'exercice suivant. |
EMOM standard (une minute par tour)
Insérez un circuit et choisissez le type EMOM (une minute par tour).
Ajoutez les exercices.
Remplissez les deux champs de l'intervalle :
le premier champ est la durée d'un tour (par exemple 1:00);
le deuxième champ est le nombre de tours (par exemple 5).
Entrez le nombre de répétitions de chaque exercice, puis les autres informations au besoin.
Dans cet exemple, chaque tour dure 1 minute et il y a 5 tours, donc 5 minutes au total.
⚠️ Erreur fréquente : « 5:00 × 1 tour » donne un seul tour de 5 minutes, pas un EMOM. Pour un EMOM de 5 minutes, entrez 1:00 × 5. Si vous voulez simplement un chronomètre continu de 5 minutes, utilisez plutôt un AMRAP de 5 minutes. |
E2MOM, E3MOM (aux 2 ou 3 minutes)
Il n'y a pas de type distinct. Utilisez l'EMOM (une minute par tour) et changez simplement la durée d'un tour :
E2MOM de 10 minutes : 2:00 × 5.
E3MOM de 15 minutes : 3:00 × 5.
EMOM alterné (une minute par exercice)
Insérez un circuit et choisissez le type EMOM (une minute par exercice).
Ajoutez les exercices, dans l'ordre où le client doit les faire.
Remplissez les deux champs de l'intervalle : la durée accordée à chaque exercice (par exemple 1:00) et le nombre de tours du circuit (par exemple 4).
Entrez le nombre de répétitions de chaque exercice, puis les autres informations au besoin.
Dans cet exemple, chaque exercice dure 1 minute et le circuit se répète 4 fois.
Ce que voit le client (les deux types d'EMOM)
Quand il appuie sur Commencer le circuit, un compte à rebours démarre pour l'intervalle.
Il fait ses répétitions et appuie sur Suivant. Le temps qui reste dans l'intervalle est sa pause.
Il continue jusqu'à la fin des tours ou jusqu'à épuisement, puis valide sa séance avec sa perception d'effort.
Le Résumé de la séance affiche le nombre de tours complétés. Vous le voyez aussi dans les Activités du dossier client.
 |  |
For Time / AFAP
As Fast As Possible : le client fait tout le travail le plus vite possible.
Insérez un circuit et choisissez le type AFAP.
Ajoutez les exercices.
Entrez le nombre de tours à faire.
Entrez un nombre de répétitions ou une distance pour chaque exercice, puis les autres informations au besoin.
Ce que voit le client : quand il appuie sur Commencer le circuit, un chronomètre démarre. Il appuie sur Suivant après chaque exercice, jusqu'à la fin. Le Résumé de la séance affiche le temps total qu'il a pris. Vous le voyez aussi dans les Activités du dossier client.
Tabata
Insérez un circuit et choisissez le type Tabata.
Ajoutez le ou les exercices.
Le nombre de tours, la durée de travail et la durée de repos s'ajoutent automatiquement. Vous pouvez les modifier.
Entrez les autres informations au besoin.
💡 Le Tabata classique, c'est 8 tours de 20 secondes à 100 % d'intensité suivies de 10 secondes de repos. Vous pouvez changer ces valeurs pour créer vos propres intervalles de travail et de repos. |
Super-séries et circuits simples
Pour enchaîner des exercices sans chronomètre, comme une super-série ou un circuit classique, consultez :
Ladder, séries descendantes et séries pyramidales
Ces formats ne demandent pas de circuit. Vous changez les répétitions et la charge série par série :
Débloquez le nombre de répétitions par série en cliquant sur le cadenas.
Entrez le nombre de répétitions voulu à chaque série.
Avec l'engrenage, ajoutez une colonne Charge et entrez une charge pour guider votre client. Choisissez l'unité (kg ou lb).
Ladder / série descendante  | Série pyramidale  |
Organiser le WOD et trouver les exercices
Séparer les parties du WOD
Pour séparer l'échauffement, la force et le metcon, par exemple, vous pouvez :
créer une seule séance et séparer les parties avec des circuits distincts;
créer différentes séances, que vous pourrez attribuer à des journées précises du calendrier du client;
créer des programmes complètement distincts.
Offrir une version « scaling »
Pour proposer des exercices plus faciles ou plus difficiles sans fausser les calculs automatiques, créez une séance alternative nommée « Scaling » avec les exercices adaptés. Le client choisit alors la version standard ou modifiée.
Trouver les exercices de style CrossFit
Tapez « crossfit » dans la barre de recherche de la banque d'exercices pour voir les exercices reliés à ce style d'entraînement. Vous pouvez aussi modifier ou ajouter des mots-clés pour retrouver d'autres exercices.
Le chronomètre ne fonctionne pas comme prévu?
Le client ne voit pas de chronomètre : il doit démarrer la séance en lecture automatique.
Le chronomètre s'arrête après un tour : vérifiez les deux champs de l'intervalle (voir l'erreur fréquente de l'EMOM).
Le comportement ne correspond toujours pas à votre configuration : écrivez-nous avec le nom du client, le nom de la séance et une capture d'écran du circuit. Précisez si le client utilise un iPhone ou un Android.